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Quando queste riserve diminuiscono il soggetto spesso si sente stanco e svuotato. Per fare in modo che il tuo metabolismo si abitui a questa situazione, è necessario far passare del tempo con questa alimentazione.

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Ti consiglio di la perdita di peso aumentato in questa fase per almeno altre 10 settimane. Nella fase di source metabolico devi continuare ad allenarti con i pesi e sfruttare questa grossa quantità di carboidrati per allenarti al massimo delle energie e sviluppare forza e massa muscolare.

Per tenere sotto controllo la dieta sia durante la fase di ricostruzione metabolica che durante quella di consolidamento, ti consiglio di usare un diario alimentare.

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Arrivato a questo punto e conclusa anche la fase di consolidamento saranno passate 20 settimane, ovvero 5 la perdita di peso aumentato. In questo periodo avrai trasformato il tuo metabolismo in una fornace. Ti accorgerai che se un giorno sei costretto a mangiare meno o a saltare un pasto, sarai preda dei morsi della fame.

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Il fatto di aver ripreso appetito e avere tanta fame prima di un pasto, è sinonimo che il tuo metabolismo ha ripreso a funzionare. Un altro segnale della tua efficienza metabolica è la temperatura corporea.

La maggior parte delle calorie del nostro corpo sono infatti disperse in calore.

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Più il tuo corpo produce calore, più il tuo metabolismo starà disperdendo energia, e quindi sarà più veloce. Per darti una idea:.

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In qualsiasi caso, conviene chiedere il parere di un esperto che possa monitorare la situazione nel migliore dei modi. Come vedete, le soluzioni a questo problema non sono complicate. Se avete sempre fatto attività fisicaincludete più lavoro muscolare.

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In realtà, questo aumento è fittizio, perché in gran parte è dovuto al maggior contenuto intestinale rispetto alla situazione di normalità. Col tempo verranno eliminate le sostanze non necessarie acqua, fibre, prodotti di rifiuto della digestione delle mele ecc.

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Questo concetto sfugge alle mentalità anoressiche che considerano solo il peso e non la percentuale di grasso del proprio corpo. Ovviamente questa non è una buona strategia.

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Anche in questo caso, diete ipocaloriche possono portare a una condizione permanente di riserve di glicogeno basse. Infatti, supponiamo di monitorare un atleta che compia un grosso sforzo fisico, per esempio corra al massimo delle sue possibilità per 10 km; se lo sforzo è molto intenso, il substrato energetico utilizzato è rappresentato quasi totalmente dai carboidrati.

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Per sforzi massimali pertanto la perdita di peso aumentato vedrà un dimagramento fittizio notevole, in quanto il glicogeno viene ripristinato solo dopo un certo tempo.

Se reintegro con meno calorie, le scorte si rigenereranno con minore velocità e in questo periodo le prestazioni saranno inferiori per motivi energetici, soprattutto se lo sforzo è prolungatoverranno bruciati grassi per le attività meno intense e si dimagrirà stabilmente, ma meno di quanto verificato immediatamente dopo lo sforzo.

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Come si vede il dimagramento fittizio è notevole. Per approfondire si consulti il nostro articolo Metabolismo dei macronutrienti. Chi effettua frequentemente il controllo del peso corporeo lo fa perché nella gran parte dei casi ha il timore di ingrassare molto.

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